ძილის ნაკლებობა, როგორც ჩანს, გავრცელებულია მთელ მსოფლიოში.
რა უნდა გააკეთოს ძილმოკლებულმა ზრდასრულმა? – ძილის ჩვევების ძირითადი ნაკლოვანებების გამოვლენის გარდა, რომელთა გადახედვაც შესაძლებელია, ძილზე შეიძლება გავლენა ჰქონდეს იმას, თუ როგორ იკვებებით.
აქ წარმოდგენილია 8 საუკეთესო საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი სხეულის საჭირო ძილის რაოდენობა და ხარისხი.
ალუბალი
მელატონინი, ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება სეროტონინისგან და უკავშირდება ცირკადული რიტმის რეგულაციას, ბუნებრივად გვხვდება საკვების მცირე ჯგუფში. ერთ-ერთი ასეთი საკვებია ალუბალი. ალუბლის ეფექტის შემსწავლელმა კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეებს ალუბლის მიღების შემდგომ უფრო მშვიდი ძილი ჰქონდათ.
კივი
კივი, ან ჩინური კენკრა, ცნობილია თავისი ბუნდოვანი კანით და მჟავე გემოთი, მაგრამ ასევე უნდა აღინიშნოს მისი პოტენციური გავლენა ძილზე. ერთ კვლევაში, ძილის დარღვევის მქონე მოზრდილებმა აღმოაჩინეს გაუმჯობესება ძილის დაწყების, ხანგრძლივობისა და ეფექტურობის მხრივ კივის რეგულარული მოხმარებიდან ოთხი კვირის შემდეგ.
არაქისი
ტრიპტოფანი, ამინომჟავა, რომელიც მოქმედებს როგორც ნეიროტრანსმიტერ სეროტონინის წინამორბედი, დაკავშირებულია ძილ-ღვიძილის ციკლთან. ტრიპტოფანი გვხვდება საკვებში, როგორიცაა არაქისი, ინდაური, რძე და კვერცხი. Nutrition Research- ის მიმოხილვაში ნათქვამია, რომ საკვები, რომელიც გავლენას ახდენს ტრიპტოფანის ხელმისაწვდომობაზე, შეიძლება იყოს ყველაზე სასარგებლო კარგი ძილის ხელშეწყობაში.
ორაგული
ომეგა -3, ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გვხვდება ზღვის პროდუქტებში, როგორიცაა ორაგული, ჩვეულებრივ აღიარებულია მათი კავშირით გულის ჯანმრთელობასთან და კოგნიტურ ჯანმრთელობასთან, თუმცა, ამ საკვებმა შეიძლება ასევე ითამაშოს როლი ძილში. ცხიმოვანი თევზის მოხმარება, როგორიცაა ორაგული, დადებითად მოქმედებს ძილის რეგულაციაზე და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დაბალმა დიეტამ შეიძლება გააუარესოს ღამის ძილი ჩვენი ყოველდღიური ყოველდღიური საათის დარღვევის გამო.
სოკო
რამდენიმე საკვები ბუნებრივად შეიცავს D ვიტამინს, მაგრამ ულტრაიისფერი შუქით დამუშავებული სოკო შეიცავს D ვიტამინის დაახლოებით 46% დღიურ ღირებულებას (DV) ½ ჭიქაზე. D ვიტამინის დეფიციტი დაკავშირებულია ძილის დარღვევის უფრო მაღალ რისკთან, მათ შორის ცუდი ხარისხის, ძილის ხანგრძლივობისა და დღის ძილიანობის ჩათვლით.
იოგურტი
ალფა-ლაქტალბუმინი, ცილა, რომელიც გვხვდება შრატში რძის პროდუქტებში, როგორიცაა იოგურტი – მას შეუძლია შეამციროს დილის ძილიანობა და გააუმჯობესოს სიფხიზლე დილით. კალციუმის ნაკლები მიღება (კალციუმი გვხვდება რძის იოგურტებში) დაკავშირებულია დაძინების გაძნელებასთან და მეტ არააღდგენით ძილთან.
გოგრის თესლი
მაღალი მაგნიუმის შემცველი საკვები, როგორიცაა გოგრის თესლი, დაგვეხმარება უფრო დიდხანს ვიძინოთ და ვიგრძნოთ მეტი დასვენება. კვლევებმა აჩვენა კავშირი მაგნიუმის ნაკლებ მიღებასა და ძალიან ხანმოკლე ძილს (ღამეში ხუთ საათზე ნაკლები), ასევე დღის ძილიანობას შორის.
პომიდვრები
მიუხედავად იმისა, რომ მელატონინის შემცველობა შეიძლება განსხვავდებოდეს სეზონის, წლისა და სახეობის მიხედვით, პომიდორი განიხილება, როგორც ძილის დადებითი გავლენა მათი ბუნებრივი მელატონინის დონის გამო.
ანალიტიკოსთა და მეცნიერთა დარბაზი – ,,დოქტრინა”
0
