კატეგორიის გარეშე

რატომ არის, რომ ზოგი მთელი ცხოვრება დიეტებს იცავს, ზოგი კი ჭამს და არ სუქდება? დამნაშავე ნამდვილად გენეტიკაა თუ შეიძლება ერთი კატეგორიიდან მეორე ჯგუფში გადასვლა? ზედმეტ კილოგრამებზე ნერვიულობა არ უგულებელყოთ. თანამედროვე სამყაროში ეს საკმაოდ მწვავე საკითხია. აი, რატომ უნდა იცოდეთ იმ ჰორმონების შესახებ, რომლებიც წონაზე პასუხისმგებელნი არიან.

გსმენიათ, რომ სტრესით ადამიანი სუქდება? ეს ერთ–ერთი მარტივი მაგალითია: სტრესის განცდით სხეული განსხვავებულად მუშაობს და მისი წონა იცვლება. და ეს მხოლოდ ნერვებს არ ეხება. აღმოჩნდა, რომ ჩვენს ცხოვრებაში როგორც მინიმუმ 10 ფაქტორს სამოსის ზომაზე გავლენის მოხდენა შეუძლია.

წონის ჰორმონები

ლეპტინი

ერთ–ერთი მთავარი ჰორმონი, რომელიც მადაზეა პასუხისმგებელი. ჩვენ მუდმივად ჭამა გვსურს, როცა ამ ჰორმონის დონე შემცირებულია. ამავდროულად, მისი ჭარბი რაოდენობა თრომბის წარმოქმნის რისკს ზრდის. ფრთხილად იყავით!

გადაწყვეტილება: ხელოვნური დამატკბობლები ნაკლებად ჭამეთ, მაგრამ ხილი აუცილებლად მიირთვით. ჯანსაღი ძილი და რეგულარული კვება (3-4 საათში ერთხელ) ლეპტინის დონეს დაარეგულირებს.

გრელინი

ამ ჰორმონს კუჭ–ნაწლავის ტრაქტი შიმშილსა და ნერვებს შორის დელიკატური ბალანსისთვის აწარმოებს. ხშირი და მძიმე წახემსებით მისი დონე და შფოთვა იზრდება. თუ მშიერი ხართ, ის ნერვულ სისტემას ინარჩუნებს. გრელინის ნორმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად დღეში მაქსიმუმ 5-ჯერ ჭამეთ (2 წახემსებით), ბევრი წყალი დალიეთ და საკმარისი რაოდენობის ცილა მიირთვით.

ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები

ჰორმონების ეს ჯგუფი ცხიმოვანი უჯრედების დაშლაზე არიან პასუხისმგებელნი. ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დარღვევისას ცხიმების დაშლა მცირდება, რაც წონის მატებას იწვევს. ჰორმონების გასაკონტროლებლად უმი ბოსტნეულის მიღებას მოერიდეთ, რაციონში თუთიის, იოდის და D ვიტამინის შემცველი პროდუქტების წილი გაზარდეთ (მაგალითად, ლობიო, იოდიზირებული მარილი, თევზი).

ინსულინი

ეს ჰორმონი სისხლში გამოიყოფა შაქრის გაზრდილი რაოდენობის საპასუხოდ, რომელიც ჭამის შემდეგ აუცილებლად წარმოიქმნება. იგი ზედმეტ შაქარს ცხიმში ინახავს, თან მის დაშლას ხელს უშლის.

ინსულინის შესამცირებლად საჭიროა ნახშირწყლების რაოდენობა (შაქარი, ცომეული, გაზიანი) შეამციროთ. მეტი მწვანილი მიირთვით, ბევრი წყალი დალიეთ და საკვების მიღებებს შორის მეტი შუალედი გააკეთეთ, რომ ინსულინის დონე შეამციროთ.

ესტროგენი

მას ქალის ჰორმონსაც უწოდებენ. ესტროგენის დეფიციტი მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებას იწვევს. სწორედ ამიტომ, შეიძლება ერთდროულად გამხდარი და მსუქანი იყოთ. ესტროგენის დონის გასაკონტროლებლად ვარჯიში დაიწყეთ, უფრო მეტი მთელი მარცვლეულის პროდუქტები მიირთვით.

ტესტოსტერონი

ესტროგენის საპირისპირო! ქალებმა მის დონეს ყურადღება უნდა მიაქციონ, რადგან მისი გაზრდილი დონე თმიანობას, აკნეს, მენსტრუაციული ციკლის დარღვევას და უნაყოფობას ზრდის. ამავდროულად, დაბალი დონე სიმსუქნეს იწვევს.

ტესტოსტერონის დონის დეფიციტი არ დაუშვათ, მაგრამ ასევე არ გადააჭარბოთ! უფრო მეტი უჯრედისი, C ვიტამინით, მაგნიუმით, თუთიით და ცილებით მდიდარი პროდუქტები მიირთვით. ასევე აქტიური ფიზიკური ვარჯიში არ დაგავიწყდეთ.

სომატოტროპინი

ზრდის ჰორმონი, რომელიც მკვებავი ნივთიერებების და ენერგიის მისაღებად ცხიმების დაშლაზეა პასუხისმგებელი. ამისთვის ძილის წინ ყავა არ დალიოთ, სტრესს მოერიდეთ და თერმულად დამუშავებული საკვების წილი შეამცირეთ.

კორტიზოლი

მას სტრესის ჰორმონს უწოდებენ. სტრესის და უძილობის დროს კორტიზოლის დონე იზრდება. ეს კი მადის მატებას და პრობლემების ჭამით გაქრობას იწვევს. მაშინაც კი, თუ დღიური კალორიების დონეს არ აჭარბებთ, სტრესის დროს მიღებული საკვები ცხიმებში ინახება.

კორტიზოლის დონის გასაკონტროლებლად მხოლოდ ჭამა საკმარისი რაა. ჯანსაღი ძილი, გასართობი ჰობი და სულიერ ჰარმონიაზე მუშაობა უფრო დაგეხმარებათ! და მაინც, რაციონიდან შემწვარი საკვები და ალკოჰოლი გამორიცხეთ.

მელატონინი

ბოლო, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი ჰორმონი ჩვენს სიაში. ძილის ჰორმონი დასვენების დროს ცხიმის დაშლაში დაგეხმარებათ. უფრო სწრაფად დაიკლებთ, თუ უფრო მეტს დაიძინებთ. საჭირო დონის შესანარჩუნებლად მინიმუმ 8 საათი ძილი აუცილებელია. ხოლო ხარისხიანი ძილისთვის დაწოლამდე ნახევარი საათით ადრე ტელეფონი გვერდზე გადადეთ. მელატონინი სიბნელეში იწარმოება.

ჰორმონები – ჩვენი მთავარი დამხმარეები წონის მართვაში. როგორც ხედავთ, ძალიან ბევრი რამ საკვების მიღებაზეა დამოკიდებული! სწორედ ამიტომ, დიეტა ყველაზე მარტივი და ეფექტური მეთოდია ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში, როგორიცაა მელატონინი, კორტიზოლი და რიგი სხვა ჰორმონი, სალათით სადილობა საკმარისი არაა. ვიმედოვნებთ, რომ ამ სტატიიდან სასარგებლო დასკვნები გააკეთეთ!

წყარო : alltime.ge

ახალგაზრდა ანალიტიკოსთა და მეცნიერთა დარბაზი ,,დოქტრინა”

ღმერთო ერთო, დაუსაბამოო და დაუსრულებელო, შემოქმედო ცათა და ქვეყანისაო, დამბადებელო ყოველთა კაცთაო, დიდება და მადლობა შენდა!
უფალო უფლებათაო და წყაროო წყალობათაო, მოჰმადლე წყალობა შენი და დალოცე შვილი ესე ჩვენი (სახელი), მოანიჭე მას დღეთა სიმრავლე, სიმრთელე სულისა და ხორცისა, გული გონიერი და წმინდა, სული მიმტევებლობისა და გულმოწყალებისა; მიჰფინე მშვიდობა და კეთილდღეობა, შრომისმოყვარეობა და ნაყოფის სიუხვე, ბედნიერი ოჯახი და შვილთა სიმრავლე, რათა იხაროს ორსავ სოფელსა შინა.

განამტკიცე იგი მართლმადიდებელ სარწმუნოებაში, ღვთისა და მოყვასის სიყვარულში, აღავსე სიბრძნითა და შორსმჭვრეტელობით; მიეც მას მტკიცე ნებისყოფა, უნარი განსაცდელის დაძლევისა და სამშობლოს სიყვარულისა; აშორე ბოროტი სული, მფარველად მოუვლინე ანგელოზი შენი რათა ყოველთა დღეთა შინა დაცულ იყოს ცხოვრების გზასა ზედა და ისმინოს წინასწარმეტყველის სიტყვები, რომელიც ამბობს:

“მამის დარიგება ლამაზი გვირგვინია შენს თავზე და დედის რჯული შენი ყელის სამკაული” (იგ.1;8,9). თუ არ “დაკარგავ განსჯის უნარს, უსაფრთხოდ ივლი შენს გზაზე და შენი ფეხი არ დაბრკოლდება, დაწვები არ შეგეშინდება და ტკბილი ძილი გექნება, რადგან უფალი გიდგას მხარში, მახეს აგარიდებს და არ წაიბორძიკებ” (იგ.3; 21,26).
ყოვლადწმიდაო სამებაო, ერთარსებაო, მეოხებითა ყოვლადწმიდისა ღვთისმშობელისათა და ყოველთა წმიდათა შენთათა, დალოცე შვილი ესე ჩვენი (სახელი) სახელითა მამისათა და ძისათა და სულისა წმიდისათა, ამინ!

ახალგაზრდა ანალიტიკოსთა და მეცნიერთა დარბაზი – ,,დოქტრინა”

საქართველოს კათალიკოს-პატრიარქის, ილია მეორის ქადაგებიდან:

“ერთ-ერთი პრობლემა, რომელიც დგას კაცობრიობის წინაშე, ეს არის ოჯახის პრობლემა. ურთიერთდამკიდებულება მშობლებსა და შვილებს შორის. მათ შორის სიმშვიდე არ არის. იმის მაგივრად რომ შვილები სიყვარულით იყვნენ, ძალიან ხშირად აკრიტიკებენ, შეურაცხყოფას აყენებენ დედ-მამას. არის შემთხვევა, როცა დედა სწყევლის შვილებს. ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს ძალიან საშიშია და წყევლა სრულდება.

ჩვენს წინაპრებში იყო შვილების დალოცვის ტრადიცია. იმისათვის, რომ შვილი ბედნიერი იყოს, მშობელმა ყველა შვილი ცალ-ცალკე უნდა დალოცოს. დალოცვის წინ აჩუქოს მას ნაკურთხი ხატი, რომელიც იქნება შვილისათვის მფარველი მთელი სიცოცხლის განმავლობაში.

თქვენ უნდა მოემზადოთ, სანამ დალოცავთ თქვენს შვილს. მამამ ცალკე უნდა დალოცოს და დედამ ცალკე. ცხოვრებაში მხოლოდ ერთხელ შეასრულებთ ამ წესს. ეს დალოცვა ჩვენ შევადგინეთ და დღეს პირველად წავიკითხავ. ასეთი წესი იქნება, შვილს დააყენებთ მუხლებზე, იმ ხატის წინაშე, რომლითაც თქვენ ლოცავთ.

ორივე ხელს დაადებთ თავზე და წაიკითხავთ ამ ლოცვას. თქვენ ნახავთ, უფალი სასწაულს მოგივლენთ და სრულიად შეიცვლება თქვენი ოჯახი სიკეთისაკენ. უფალმა აკურთხოს ერი თვისი მშვიდობით. თქვენ ნახავთ რომ დალოცვის შემდეგ ოჯახში სიყვარული და სიმშვიდე შემოვა. დამშვიდდებიან მშობლები, დამშვიდდებიან შვილები.

„ღმერთო ჩვენო, მამაო ყოვლისა მპყრობელო, ძეო ღვთისაო, უფალო ჩვენო იესო ქრისტე, სულო წმინდაო, ცხოველსმყოფელო, სამებაო, ერთარსო და განუყოფელო, გარდამოიხილე ზეცით, მოწყალე თვალით და დალოცე

ახალგაზრდა ანალიტიკოსთა და მეცნიერთა დარბაზი – ,,დოქტრინა”

საქართველოს პრეზიდენტმა სალომე ზურაბიშვილმა ციხისძირში 2019 წელს დაღუპული ბაღის მასწავლებელი, მარიამ კონცელიძე, სიკვდილის შემდეგ, „სამოქალქო თავდადებისათვის“ დააჯილდოვა.

„ამ ჯილდოთი მინდა, გადმოგცეთ არა მხოლოდ ჩემი, არამედ საზოგადოების დიდი მადლიერება მარიამის ამ თავდადებისა და ბავშვების გადარჩენისთვის. ეს შეიძლება თქვენს ტკივილს არ აშუშებს, მაგრამ მომავალში, როცა გავა დრო და დაფიქრდებით, მიხვდებით, თუ რამდენად დიდი იყო დედათქვენის თავგანწირვა. დღეს შინდისის გმირების დღეა. უნდა ითქვას, რომ გმირები სხვადასხვა ფორმით მოდიან ქვეყანაში, არიან გმირები, რომლებიც ბრძოლის ველზე ეცემიან.

მაგრამ, არსებობენ გმირები ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და შეიძლება ეს უფრო რთულია და კიდევ უფრო რთულია ის, რომ ქალი ხარ და იცი, შენ უკან შენი ოჯახია, მაგრამ ალბათ ეს არც უფიქრია. ეს იყო ის არაჩვეულებრივი ინსტინქტი, რაც ქალს ყოველთვის აქვს ყველა ბავშვის მიმართ და ამისთვის ჩვენ ყველანი ძალიან მადლობელნი ვართ.

თქვენ უნდა იყოთ ამაყნი. ვიცი, რომ ეს გრძნობა ჯერ არის, რადგან ტკივილი სჭარბობს და ალბათ, სულ იქნება ეს ტკივილი, მაგრამ ნელნელა მას სიამაყეც დაემატება და რაღაცნაირად შეიძლება დააბალანსოს კიდეც ეს ტკივილი. ცოტა ხნის წინ, დავაჯილდოვე ერთ-ერთი ცნობილი რეინჯერი. ადამიანი, რომელმაც გადაარჩინა ჩვენი ბუნება და ხანძრის ჩაქრობისას დაიღუპა. ესეც ის გმირობაა, რომელიც ჩვენს ქვეყანას სჭირდება და ეს არის ის, რამაც ეს ქვეყანა დღემდე მოიყვანა“, – განაცხადა საქართველოს პრეზიდენტმა.

შეგახსენებთ, რომ მარიამ კონცელიძემ, 33 წლის პედაგოგმა, მინიმუმ ათი ბავშვი სიცოცხლისთვის სახიფათო სიტუაციას გაარიდა, თავად კი დაიღუპა.

ახალგაზრდა ანალიტიკოსთა და მეცნიერთა დარბაზი – ,,დოქტრინა”

თბილისის მერი კახა კალაძე  თქმით, თბილისი მიმართულებით ავტობუსით მგზავრობის ტარიფი ზუსტად ისეთივე იქნება, როგორიც არის თბილისში გადაადგილებისას. 50 თეთრი .

მისი თქმით, ამ მარშრუტზე საშეღავათო ფასით სტუდენტები ისევ ისარგებლებენ, ანუ მათ 20 თეთრად მოუწევთ მგზავრობა.

ახალგაზრდა ანალიტიკოსთა და მეცნიერთა დარბაზი ,,დოქტინა”

ჯანდაცვის მინისტრის, ეკატერინე ტიკარაძის თქმით, ჯერჯერობით ნაადრევია იმაზე საუბარი, რომ 22 მაისს ყველა შეზღუდვა მოიხსნება.

თუმცა, ტიკარაძის განმარტებით, ეს არ ნიშნავს, რომ 22 მაისს ყველა ის შეზღუდვა მოიხსნება, რაც კორონავირუსის გამო დაწესდა.

„ეპიდსიტუაცია იმდენად ცვალდებადია,..ჯერ არ გვქონია ჩვენ ისეთი დღე და ისეთი ჯგუფი, როდესაც რამდენიმე დღის მანძილზე არ დაფიქსირებულა ინფექციის ახალი შემთხვევა. აქედან გამომდინარე სრულ მოხსნაზე ჯერჯერობით საუბარი არ მიმდინარეობს.

22 მაისამდე ჩვენ ჯერ კიდევ ვაკვირდებით. ჩვენ წინასწარ არ ვიძლევით იმის პირობას, რომ 22 მაისს სრულად მოიხსნება ყველა შეზღუდვა. თუმცა დაკვირვება მიმდინარეობს. თუ ჩვენ გვექნება 3-4 დღე სრულად თავისუფალი ახალი ინფიცირებული პაციენტებისგან, მერე გვექნება საფუძველი, რომ საკარანტინო ღონისძიებების სრულ მოხსნაზე ვიმსჯელოთ“, – ამბობს ტიკარაძე.

ახალგაზრდა ანალიტიკოსთა და მეცნიერთა დარბაზი ,,დოქტინა”

18 მაისიდან, ორშაბათიდან, საქართველოში მოიხსნება COVID-19-ის კრიზისის თანმდევი შეზღუდვა, რომლის ფარგლებშიც მხოლოდ 3 ადამიანის შეკრებაა დასაშვები. ამის შესახებ მთავრობის სხდომაზე პრემიერ-მინისტრმა გიორგი გახარიამ განაცხადა და აღნიშნა, რომ შეზღუდვა იხსნება როგორც ღია, ისე დახურულ სივრცეებთან მიმართებით.

“ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მოიხსნება შეზღუდვა 3 ადამიანი გადაადგილებისა ავტოსატრანსპორტო საშუალებებით”, – აღნიშნა პრემიერმა.

ახალგაზრდა ანალიტიკოსთა და მეცნიერთა დარბაზი ,,დოქტინა”